每天都怒气冲冲

《父母是孩子第一任心灵导师:汤普森心理童话药书》简介及部分连载

故事里，伯哈动物园的管理员对猎豹米尔顿非常糟糕，米尔顿极其生气，久而久之，他变得整天怒气冲冲。米尔顿认为愤怒是正常和自然而然的事情，这种恶劣的情绪通过不受欢迎的方式表达了出来。不幸的是，很多孩子的遭遇都跟米尔顿相似，是大人的错误行为让孩子种下了坏脾气的种子。米尔顿学会了腹式呼吸法，他同时体验到放松和头脑意象所带来的内心平静。故事中提到的抛弃技巧对摆脱愤怒很有帮助。

治疗师还运用了一个播放光碟的催眠技巧，让孩子在想象的屏幕中观看自己一次发飙的经历并在即将发飙那刻定格下来，让孩子仔细打量。孩子此时可以重新调整光碟中自己的情绪，用其他情绪代替愤怒发作。孩子通过这个技巧重新编写了自己的愤怒程序，给自己过去的记忆一个崭新而快乐的结尾。在孩子憧憬自己能改进自己的行为，能控制住自己的坏脾气的时候，大人要及时给予孩子自我强化。

猎豹米尔顿

这是伯哈动物园的傍晚，“嗷——嗷——“，猎豹米尔顿又一次发出愤怒的咆哮。他孤独地待在笼子里，又饥又饿。动物管理员又忘记给他送晚餐了，就像以前的某个晚上。

米尔顿咆哮着，用长长的锋利牙齿撕咬着笼子四周的栏杆，费了半天劲，仍然无法从笼子中逃出来，还是吃不到晚餐，他只能以大声的咆哮来发泄他的愤怒。

“啊嗷，啊嗷，啊嗷……”

动物管理员跑来了，但是还是没有带来食物。他们对米尔顿大喊大叫，拽着他的尾巴又踢又打，然后砰的一声关上笼子门扬长而去，留下饥肠辘辘的他独自待在黑暗之中。

米尔顿原来跟妈妈和其他猎豹生活在非洲。他们猎豹是世界上跑得最快的动物，狮子和老虎都是猎豹的表亲。猎豹浑身红棕色，上面点缀着柔软的黑色斑点，毛皮非常漂亮。

当米尔顿还是一只小幼兽的时候，有一天，猎人们来到米尔顿的家——非洲大草原，这些可恶的猎人残酷地猎杀猎豹，就是为了剥下他们身上美丽的毛皮卖钱。猎人们杀死了米尔顿的妈妈，还把米尔顿装进了一个大箱子里，运到伯哈动物园。那时候，米尔顿还是一个猎豹宝宝。

伯哈动物园是个非常可怕的地方。动物园的管理员只是假装对他好，他们那么糟糕地对待米尔顿，让他既伤心又发疯。米尔顿无法忍受，他不停地咆哮，怒吼。伯哈动物园的其他动物不知内情，他们都非常害怕咆哮的米尔顿，没有动物想当他的朋友。

有一天，米尔顿在又冷又黑的笼子里独自哭泣。他哭了很久，非常悲伤和无助，又饥又饿，不停地哀号。突然，灯亮了，动物管理员来了！米尔顿很害怕。一个男子走进了他的笼子，这是一位米尔顿从来没见过的管理员。这位管理员温柔地把米尔顿从笼子中抱出来，装进一个铺着又厚又软稻草的纸箱子里，米尔顿对他发出了阵阵低吼声。

“小家伙，高兴起来吧！我们现在去亚什兰动物园。”动物管理员轻声地说道。

第二天清晨，米尔顿醒来，发现自己正躺在一个铺着柔软稻草的舒适小窝里。一位穿着白色衣服的男医生正面带笑容地坐在他旁边。

男医生微笑着对米尔顿说：“欢迎你来到亚什兰动物园。”

米尔顿咆哮了一声。

“我听说了你在伯哈动物园的遭遇，所以把你带到了这里。我是这家动物园的医生，大家都叫我丹博士。现在我要给你做一些检查。”

米尔顿对丹博士咆哮着想要咬他的脚。

“我知道你是一只愤怒的猎豹，你外表看上去非常健康，但是我担心你内心出了问题。人们本应该好好地对待你，应该像你想要的那样对待你。”丹博士说。

热辣辣又咸咸的泪水从米尔顿的眼睛中流出，泪水流过他那长着斑点的美丽面颊。

“我们都会生气。当有人惹恼我们，或有些事让我们发疯，我们就开始情绪低落，闷闷不乐。每个人生气都不一样，有人会因为很小的事情就大发雷霆；有人会把生气埋进心里，等积攒到装不下的时候就会爆发。有人很快就不生气了，有人要很长时间才消气。有人好像永远都是怒气冲冲的。他们牢牢地抓着愤怒，好像抓一个玩具一样不放手。你看，因为伯哈动物园不好好对待你，你就成天怒气冲冲的。”

“生气是一种正常现象，不能说好，也不能说坏，但是有些人会因为生气而做出一些坏事。一些人总是在内心生闷气，从来不告诉别人他有多么难过，于是，他就变得闷闷不乐。有些人还会被气病了。还有一些生气的人，他们会大喊大叫，乱扔东西，打碎东西，或者把气愤发泄到别人身上，就像伯哈动物园的管理员那样。”

米尔顿悲伤地点了点头。

“管理员生气不是你的错，你没有做任何让他们生气的事情。你只是表达得不到好好照顾的愤怒，虽然整天气呼呼的让你没有一个朋友。”丹博士说。

米尔顿把头放在爪子中间说：“我不知道该怎么做。”

“我知道一个方法可以让你马上管好愤怒，我有个朋友会教你催眠。”丹博士说。

米尔顿把头抬起了一点儿，问：“催眠？那是什么方法呢？”

正在这时，一位黑头发小个子女人走到米尔顿的小窝。

“这位是张蒂，她是一位非常好的动物护士，她会帮助你缓解情绪。”

米尔顿把头抬高了说：“听起来不错，我想要亚什兰动物园的其他动物喜欢我，成为我的朋友。”

张蒂坐在米尔顿的身旁说：“我会教给你怎么做腹式呼吸，就像你现在这样坐好，深呼吸，感觉气体在慢慢地进入你的肚子。放松呼吸的节奏，你会感到更加的放松和舒服。你每次吸进的都是舒服，每次呼出的都是压力，每次呼吸都让你越来越深度地放松。”

米尔顿做腹式呼吸的时候，他把爪子攥成一个小拳头，又渐渐放松地伸开。米尔顿咬着牙齿，尽可能地紧握拳头，然后又缓缓地尽可能地伸展开手掌，米尔顿感觉非常放松，他张开大嘴打了个大哈欠。

张蒂说：“每次呼出气体的时候，你都会有趣地发现，自己的气愤情绪减少了，就是这样的，每次呼出气体时都放走一点儿愤怒，接着，放走的愤怒越来越多，你继续保持深度的呼吸，越来越深度，让更多的气愤情绪离开你。可能你注意到自己的肌肉也随着愤怒的离开，感到松弛和放松，浑身都感到很舒服。”

“现在，当你感到如此深度的放松和浑身感到舒服的时候，想象你去了一个神奇的地方，那个地方你非常熟悉，你感到那里非常安全，非常宁静。”

一股舒服的暖流在米尔顿的胸膛流动，他好像又回到了非洲的家乡，躺在暖洋洋的阳光下。

“你用一些时间欣赏那个特别的地方，就这样，听一听那里的声音，是那么熟悉，那么让你感到放松。闻一闻那里的美好气味，看看周围都有什么东西，那个地方总在你的脑海里，无论你在何时何地，只要你想回到那个神奇的地方，你都能回去，你想停留多久就能停留多久，那是你自己拥有的宝贝——现在你可以一遍又一遍地回顾。你每次会越来越容易地回到那个舒服的地方，甚至每次回去的速度也会越来越快了。无论你在哪里，无论你和谁在一起，你只需要集中注意力在你的呼吸上。你要慢慢地呼吸，气体进入肚子最深的部位，每次呼吸都令你感到越来越深度地放松，只用呼吸的方法，你就能做到放松。然后再用想象力去想象那个有趣又安全的地方。”

张蒂要求米尔顿做什么，他就会做什么。在他的想象中，他又回到了自己童年玩耍时宽阔的非洲草原。

“现在，想一想你过去气愤的感觉，再一次感受那些愤怒，留意到那些愤怒在哪里了吗？来，允许那些愤怒在你的大脑中飘动，飘到你的胳膊，接着再到胳膊肘，集中在你的爪子里，让所有的愤怒都在你的爪子集合，你紧紧抓着它们。现在一边数数一边吸气，数数到5 的时候，捏碎你拳头中的愤怒，接着你再呼气，把那些愤怒碎片呼出体外，让那些愤怒离你远远的。你会感觉出奇的好，吸进肚子里的是美好的、快乐的和自豪的感觉。”

张蒂对米尔顿说：“想象你的爪子里有一个遥控器，能遥控一个非常大的电视屏幕。在那个屏幕上，你能看到自己过去愤怒的情形，你看得见自己是怎么咆哮的，还记得当时的感受。现在，既然你拿着遥控器，你就可以控制屏幕里的行为，你可以控制自己发脾气的次数和那些糟糕的行为。”

“在看到你正要生气的画面时，你就按后退键，一直后退到你根本没有一丝一毫愤怒的时候。然后，再按前进键，让画面前进到你准备发飙的那一刻，马上按下暂停键，让画面就停止在那。既然你可以用想象做任何自己想做的事情，那么，重新酝酿你的情绪，改变自己那刻的情绪；再把开始发飙的那个时刻重新演绎一遍，用其他情绪替换掉它。你会看到自己做出完全不同的行为。非常好……是的……感觉太好了。感觉怎么样？自己能亲自控制愤怒，是不是感到很自豪？来，取出你的DVD，把它放在一个非常安全的地方，无论何时，只要你想打开看，都可以再看一次。这张光盘会提醒你，知道了自己以前从不知道的方法，这种感觉多么棒！”

“以后，只要你感觉要生气了，就赶紧打开想象里面的DVD，看看你在屏幕上的行为，或者马上按下暂停键。你也可以在想象中换一个台，看看其他节目。然后呀，你会为自己能控制坏脾气感到非常自豪。你的脾气会变得越来越好，越来越接近真正的你，其他动物也会喜欢你，都想成为你的好朋友。”

米尔顿急切想要摆脱自己的愤怒，尽快结交新朋友。他马上按张蒂教给他的方法进行练习。他走遍整个动物园，不停地练习腹式呼吸。一天，米尔顿正在聚精会神练习，他甚至都没留意到前面有个泥潭，也没看到河马正在那里洗泥巴澡，也没看到正咧嘴笑的小河马哈利。哈利快乐地游过来，他会成为米尔顿第一个好朋友。