入睡困难

《父母是孩子第一任心灵导师:汤普森心理童话药书》简介及部分连载

入睡困难是一种睡眠障碍。孩子的睡眠问题通常是由焦虑导致的。蝙蝠布朗尼学会了一个令肌肉放松的方法。具体做法是:假装自己正在睡觉,然后假装自己并没有真正睡着,只是进入一种恍惚的状态,如果你想从不想做的事情中解脱,或摆脱影响睡眠的焦虑想法,这种放松方法同样有用。

蝙蝠布朗尼

布朗尼是一只棕色的蝙蝠,他来自美国佛蒙特州。蝙蝠是世界上唯一的会飞的哺乳动物,也是佛蒙特州极少数会冬眠的动物。冬眠的时候,他们可以不吃不喝,一直睡到春暖花开为止。

以前,大家都觉得蝙蝠是看不见东西的,所以有句俗话叫做“你的眼睛就像蝙蝠那样瞎”,但现在科学家发现,蝙蝠的视力其实还不错,而且还有敏锐的嗅觉。只不过,蝙蝠都是白天睡觉,晚上才出动的。大晚上黑漆漆的,就算有眼睛也没有用,所以,蝙蝠们都是用耳朵来辨认方向的。你知道他们是怎么用耳朵做到这点的吗?点击查看原图

蝙蝠会发出一种叫超声波的东西,也就是他在飞行的时候喉咙里发出“滴答滴答”的声音,然后他就能敏锐地听到障碍物对这些滴答声的回音。他还能根据回音判断出障碍物在哪里,是什么形状,这样啊,才不会在黑暗中横冲直撞,安全地飞行。

蝙蝠们还很喜欢吃蚊子,布朗尼每小时能吃掉600 只蚊子。蚊子很讨厌,总是搞得人又疼又痒,天底下没有一个人会喜欢蚊子。所以,会吃蚊子的布朗尼在动物园里受到了其他动物们的热烈欢迎。可是,布朗尼却一点儿都高兴不起来,因为,他每天都睡不着。

蝙蝠们都是在晚上活动,白天睡觉。每天太阳升起的时候,除了布朗尼,所有的蝙蝠都打着呵欠,很快就睡着了。只有布朗尼无法放松,不想睡觉。 有一天,布朗尼把自己的苦恼告诉了好朋友哈利。

哈利说,“我敢打赌,丹博士会有办法帮助你解决睡觉问题。”

“那可太好了,”布朗尼说,“睡不着觉让我感到非常疲惫,连蚊子都不想吃了。”

哈利听到这些话,马上把丹博士叫来了。丹博士看着倒挂在墙壁上的布朗尼说:“你现在看起来似乎非常放松,不过,我想看看你肌肉紧张的样子。现在,先绷紧你右脚上的肌肉。”

布朗尼绷紧肌肉,几乎把右脚缩成了球形。“很好,现在放松右脚,”丹博士说。布朗尼听话地慢慢放松了脚上的肌肉。这么做之后,他感觉他的右脚更加放松了。

“现在,轮到你的左脚了,先把它绷紧了。”丹博士说,布朗尼绷紧他的左脚,几乎把脚缩成了一个圆球。“现在放松你左脚上的肌肉,”丹博士说。于是布朗尼又放松了他左脚上的肌肉。“接着,绷紧你右腿上的肌肉,” 丹博士说。

布朗尼卖力地绷紧右腿上的肌肉。

“现在放松,”丹博士说,“感受右腿上的肌肉是多么的松弛、柔软,多么的放松。”

接着丹博士说,“绷紧你左腿上的肌肉,这回绷紧的时间更长些,然后再深度地放松。”

“仔细感受放松带来的肌肉起伏,”丹博士说,“这会让你越来越放松。收紧你肚子和背部的肌肉,留意你的腿和脚上的肌肉放松的感觉——非常舒服,非常放松,所有的肌肉都松弛下来,越来越柔软,越来越放松。现在让你的肚子和后背也一起来感受这些放松带来的肌肉起伏,让它引领你进入越来越深度的放松状态。”

“收紧一个翅膀上的肌肉,按照我上面教你的方法进行放松。接着是对另外一个翅膀进行放松,收紧,再次放松,放松进行得越来越深入了。”

布朗尼留意到自己的脖子,头和脸也正在做放松游戏。当他把这些部位的肌肉收紧之后再放松,收紧再放松……之后,他感到比以前双倍的松弛。

布朗尼能听到丹博士低沉柔和的声音,“从你的头顶到下巴,再从脚到头,再从头到脚趾。你就会渐渐很想睡觉了。你可以先假装自己在睡觉,然后假装自己没有真正睡着……”

“现在你可以开始想象,想象你飞到了云端上——白云是那么洁白而柔软,缓缓飘动着。以后,如果有什么东西不经意闯入了你的思绪,干扰了你的睡眠,你也可以开始想象这些柔软的东西,想象自己正在和白云一起飘动着,所有的麻烦就都渐渐抛到了九霄云外,越飘越远,越飘越远了。现在,你多么放松,多么平和。”

当布朗尼从栖木倒挂下来的时候,睡意涌来——多么熟悉,多么安全,多么舒服——他想象着一阵轻轻的微风吹拂着自己入眠。很快,他就睡着了,打起了呼噜,沉沉地入睡了。